Thứ sáu, ngày 28 tháng 8 năm 2026

Thứ sáu, ngày 28 tháng 8 năm 2026

Mách bạn thực phẩm giàu vitamin B12 tốt cho da và sức khỏe tim mạch

Thứ sáu, 10:32, 04/11/2022

VOV.VN - Thêm 7 loại thực phẩm giàu vitamin B12 này vào chế độ ăn uống của bạn để đẹp da, tăng cường sức khỏe tim và nhiều lợi ích khác.

CTV Khánh Ly/VOV.VN (biên dịch)

Theo Healthshots

Trang: 1/7

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nếu bạn bị bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể bắt đầu từ các sản phẩm từ sữa. Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp protein cũng như một số loại vitamin, bao gồm cả vitamin B12 dồi dào. Các sản phẩm này giúp bạn bổ sung năng lượng đồng thời giảm tổn thương cơ.

Ăn trứng đảm bảo rằng cơ thể được bổ sung cả protein và vitamin B. Một quả trứng luộc chín có 0,6 microgam vitamin B12, chiếm 25% giá trị dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Lòng đỏ là nơi tập trung hầu hết B12. Ngoài ra, trứng cũng rất giàu chất béo lành mạnh, chất béo bão hòa, sắt, các vitamin, khoáng chất và carotenoid khác.

Ức gà: Ngoài việc là một nguồn protein nạc tuyệt vời, thịt gà còn chứa vitamin B12 và niacin, cả hai đều hỗ trợ mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể. Ức gà không có carbohydrate vì nó chứa bất kỳ đường hoặc tinh bột nào. Các vitamin và khoáng chất trong ức gà có thể cải thiện tâm trạng, sức khỏe của xương, khối lượng cơ, kiểm soát sự thèm ăn và giấc ngủ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nếu bạn bị bệnh không dung nạp lactose, bạn có thể bắt đầu từ các sản phẩm từ sữa. Sữa, sữa chua, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp protein cũng như một số loại vitamin, bao gồm cả vitamin B12 dồi dào. Các sản phẩm này giúp bạn bổ sung năng lượng đồng thời giảm tổn thương cơ.