Phương pháp chữa chứng mất ngủ hiệu quả

Thứ năm, 10:16, 27/07/2023

VOV.VN - Nếu bạn mắc chứng khó ngủ, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Diệp Thảo/VOV.VN

Heathline

Trang: 1/7

Thăm khám bác sĩ: Mất ngủ mãn tính được định nghĩa là chứng mất ngủ xảy ra ít nhất 3 lần một tuần và kéo dài hơn 3 tháng. Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn bị mất ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị.

Tập trung vào hơi thở của bạn: Những suy nghĩ lo lắng về công việc, trường học và các mối quan hệ là nguyên nhân phổ biến của chứng mất ngủ. Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập trung vào hơi thở của mình. Hít vào thật sâu trong khi đếm đến 5, sau đó thở ra khi đếm đến 5. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập thiền để dễ ngủ.

Cố gắng để cơ thể thoải mái trước khi đi ngủ: Sự thoải mái của cơ thể có tác động đáng kể đến khả năng chìm vào giấc ngủ của bạn. Bạn có thể tìm mua các loại gối, đệm, chăn có chất lượng tốt hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể thoải mái. Bạn có thể bật điều hòa để dễ ngủ hơn.

Uống melatonin trước khi ngủ: Melatonin là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, không phải là thuốc ngủ, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn và giúp bạn sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Để melatonin phát huy hiệu quả, hãy uống melatonin 2 giờ trước khi bạn muốn đi ngủ và chỉ nên uống tối đa 10 miligam melatonin mỗi đêm.

Tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có khả năng tăng cường sự tỉnh táo của bộ não. Ngoài ra, anh sáng xanh có thể điều chỉnh nhịp sinh học và mức melatonin của bạn. Đó là lý do tại sao việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ của bạn. Để giảm tác động của ánh sáng xanh, hãy tránh xa các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Uống thử trà thảo dược trước khi ngủ: Bạn có thể thử các loại trà thảo mộc giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ như trà hoa cúc và hoa oải hương. Đặc biệt, trà hoa cúc có chứa một loại dưỡng chất gọi là apigenin. Chất này tự liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của cơ thể, nhờ đó có thể giúp giảm lo lắng và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đây là những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

VOV.VN - Thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể ảnh hưởng hoặc cải thiện giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn, nhất là vào ban đêm thì bạn nên bổ sung những thực phẩm sau.

Đây là những thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

VOV.VN - Thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có thể ảnh hưởng hoặc cải thiện giấc ngủ. Để có giấc ngủ ngon hơn, nhất là vào ban đêm thì bạn nên bổ sung những thực phẩm sau.

Tại sao nam giới thường thấy buồn ngủ sau khi quan hệ

VOV.VN - Sau những phút giây thăng hoa, nhiều nam giới thường rơi vào cơn buồn ngủ và ngủ rất nhanh trong khi một nửa của mình vẫn mong chờ những hành động thân mật.

Tại sao nam giới thường thấy buồn ngủ sau khi quan hệ

VOV.VN - Sau những phút giây thăng hoa, nhiều nam giới thường rơi vào cơn buồn ngủ và ngủ rất nhanh trong khi một nửa của mình vẫn mong chờ những hành động thân mật.

Sex tốt "gấp nghìn lần" thuốc ngủ

Mất ngủ là ác mộng của nhiều người. Làm gì để khả dĩ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mong muốn?

Sex tốt "gấp nghìn lần" thuốc ngủ

Mất ngủ là ác mộng của nhiều người. Làm gì để khả dĩ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mong muốn?

Những loại trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ

VOV.VN - Hầu hết mọi người đều thích ăn trái cây, trái cây bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng ăn trái cây cũng cần chú ý đến thời gian.

Những loại trái cây không nên ăn trước khi đi ngủ

VOV.VN - Hầu hết mọi người đều thích ăn trái cây, trái cây bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng ăn trái cây cũng cần chú ý đến thời gian.

Những dấu hiệu bất thường khi ngủ bạn cần chú ý

VOV.VN - Những dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Những dấu hiệu bất thường khi ngủ bạn cần chú ý

VOV.VN - Những dấu hiệu bất thường khi ngủ có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Những điều cần biết về hội chứng giấc ngủ kinh hoàng

VOV.VN - Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng tác động tới hơn 40% trẻ em và cả một số người lớn, gặp phải hội chứng này khiến cho cơ thể mệt mỏi và có giấc ngủ không chất lượng.

Những điều cần biết về hội chứng giấc ngủ kinh hoàng

VOV.VN - Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng tác động tới hơn 40% trẻ em và cả một số người lớn, gặp phải hội chứng này khiến cho cơ thể mệt mỏi và có giấc ngủ không chất lượng.