Thứ sáu, ngày 28 tháng 8 năm 2026

Thứ sáu, ngày 28 tháng 8 năm 2026

Cách giảm đau nhức xương khớp khi mùa đông đến

Thứ tư, 06:55, 19/10/2022

VOV.VN - Khi trở trời, bạn có thể uống nước, tắm nước ấm, tập thể dục nhẹ nhàng… để giảm bớt chứng đau nhức xương khớp.

CTV Khánh Ly/VOV.VN (biên dịch)

ohow

Trang: 1/7

1. Thường xuyên hoạt động: Điều quan trọng là bạn để cơ thể hoạt động thường xuyên, ngay cả trong những tháng mùa đông. Thông thường khi trời lạnh, chúng ta cảm thấy ít có động lực hơn và có xu hướng ở nhà, nơi thật ấm áp trong thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên vận động với cường độ nhẹ nhàng sẽ giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể thử bơi một hồ bơi ấm áp, kéo giãn với yoga hoặc Pilates, đi bộ nhanh hoặc tập tạ để giữ cho cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh.

2. Xoa dịu các giác quan: Thời tiết lành lạnh và xám xịt này khiến chúng ta tập trung vào các khớp đau nhức và cảm thấy khó chịu hơn. Một cách để ngăn lại điều này này là xoa dịu các giác quan của bạn và tự chăm sóc bản thân vào mùa đông. Một số người cảm thấy thoải mái với việc sử dụng kem, thuốc mỡ và thuốc giảm đau khớp hoặc cơ. Mặc dù không chắc những loại kem “tạo cảm giác mát lạnh” này có giảm đau được hay không, nhưng có thể bạn sẽ thích cảm giác mà chúng mang lại. Tương tự, tắm nước ấm với những mùi hương nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn cơ bắp, giảm bớt căng thẳng trong cơ thể.

3. Uống nước: Hydrat hóa luôn quan trọng, nhưng nó đặc biệt quan trọng trong những tháng mùa đông. Mọi người thường nghĩ đến việc uống nhiều nước hơn khi trời nắng và ấm, nhưng vào mùa đông, không khí khô khiến bạn cảm thấy mất nước, mệt mỏi và đau nhức. Do đó đừng quên uống nước đẩy đủ để bổ sung nước cho cơ thể bạn. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đang hoạt động nhiều hoặc tập thể dục.

4. Ăn theo chế độ lành mạnh, cân bằng: Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết cho mọi thời điểm trong năm. Trong những tháng mùa đông, một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh, giúp bạn tránh bị ốm vặt và các chứng đau nhức đi kèm. Bạn nên ăn nhiều loại trái cây, rau, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, tránh thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hòa.

5. Giữ ấm: Không khí lạnh có thể gây sốc cho cơ thể, đặc biệt là các khớp của bạn. Cho dù bạn đang đi dạo hay làm gì thì điều quan trọng là bạn phải mặc nhiều lớp. Bạn nên cân nhắc việc mặc đồ lót giữ nhiệt và đi thêm tất. Bảo vệ đầu gối của bạn bằng cách mặc quần bó và bảo vệ các khớp cổ tay và bàn tay của bạn bằng găng tay cách nhiệt.

1. Thường xuyên hoạt động: Điều quan trọng là bạn để cơ thể hoạt động thường xuyên, ngay cả trong những tháng mùa đông. Thông thường khi trời lạnh, chúng ta cảm thấy ít có động lực hơn và có xu hướng ở nhà, nơi thật ấm áp trong thời tiết trở lạnh. Tuy nhiên vận động với cường độ nhẹ nhàng sẽ giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể thử bơi một hồ bơi ấm áp, kéo giãn với yoga hoặc Pilates, đi bộ nhanh hoặc tập tạ để giữ cho cơ thể luôn năng động và khỏe mạnh.