Ăn quá mặn

Thói quen ăn mặn không chỉ gây hại cho thận và huyết áp mà còn là "kẻ thù" thầm lặng của canxi. Khi cơ thể nạp quá nhiều muối, thận phải làm việc vất vả hơn để đào thải lượng natri dư thừa qua nước tiểu, và trong quá trình đó, nó kéo theo một lượng canxi đáng kể ra ngoài. Hệ quả là xương bị mất đi khoáng chất quan trọng để duy trì độ cứng chắc. Để bảo vệ xương, bạn nên tập thói quen ăn nhạt, hạn chế các loại nước chấm đậm đặc và thực phẩm chế biến sẵn như mì tôm hay đồ đóng hộp. 

Ngồi quá lâu và lười vận động

Xương là một mô sống có khả năng thích nghi; nó phản ứng với áp lực bằng cách trở nên khỏe hơn. Khi bạn ngồi làm việc 8-10 tiếng mỗi ngày mà không vận động, cơ thể sẽ hiểu rằng "hệ xương không cần phải quá chắc khỏe để nâng đỡ" và bắt đầu kích hoạt quá trình tiêu xương. Ngay cả khi bạn có tập gym 1 tiếng nhưng lại ngồi lì suốt thời gian còn lại, rủi ro vẫn hiện hữu. Hãy cố gắng đứng dậy đi lại mỗi 30 phút để kích thích các tế bào xương hoạt động.

"Nghiện" nước ngọt có gas

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có gas, đặc biệt là các loại nước sẫm màu (cola), có liên quan trực tiếp đến việc giảm mật độ xương. Lý do nằm ở lượng Axit Photphoric cao trong các đồ uống này. Khi nồng độ Photpho trong máu tăng cao, cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để cân bằng lại nồng độ hóa học. Bên cạnh đó, thói quen uống nước ngọt thường thay thế cho việc uống sữa hoặc các loại nước trái cây giàu dinh dưỡng, khiến xương bị "đói" dưỡng chất.

Thiếu nắng và lạm dụng kem chống nắng

Chúng ta đều biết canxi quan trọng, nhưng vitamin D mới là "chìa khóa" để mở cửa cho canxi đi vào xương. Hiện nay, thói quen che chắn quá kỹ khi ra đường hoặc ở trong văn phòng máy lạnh suốt cả ngày khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt vitamin D trầm trọng. Ngay cả việc lạm dụng kem chống nắng quá mức cũng ngăn cản quá trình tổng hợp vitamin D dưới da từ tia UVB. Không có đủ vitamin D, dù bạn uống bao nhiêu thực phẩm chức năng bổ sung canxi thì cơ thể cũng chỉ hấp thụ được một phần rất nhỏ, phần còn lại sẽ bị đào thải lãng phí.

Giảm cân quá đà và chỉ số BMI thấp

Trong xã hội ưa chuộng vóc dáng mảnh mai, nhiều người ép cân khiến chỉ số BMI rơi xuống mức quá thấp, điều này cực kỳ nguy hại cho xương. Mỡ cơ thể không hoàn toàn xấu; nó đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh Estrogen – một loại hormone có khả năng bảo vệ xương và ngăn chặn sự phá hủy cấu trúc xương. Khi cơ thể quá gầy, nồng độ Estrogen sụt giảm khiến quá trình loãng xương diễn ra nhanh hơn, tương tự như phụ nữ ở thời kỳ tiền mãn kinh.

Thói quen thức khuya và thiếu ngủ

Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi trí não mà còn là thời điểm vàng để cơ thể tái tạo và sửa chữa các mô, bao gồm cả mô xương. Khi bạn thức khuya thường xuyên, nhịp sinh học bị đảo lộn làm gián đoạn quá trình hoạt động của các tế bào tạo xương. Ngoài ra, thiếu ngủ mãn tính làm tăng nồng độ Cortisol (hormone căng thẳng), loại hormone này được biết đến là chất gây cản trở quá trình hình thành xương mới. Một giấc ngủ sâu từ 7-8 tiếng là liều thuốc miễn phí nhưng vô cùng quý giá cho một khung xương chắc khỏe.

Thứ quả "vỏ xanh ruột đỏ" cứ ra chợ là thấy, ăn vào ngọt mát lại siêu dinh dưỡng

VOV.VN - Dưa hấu là sự hội tụ của những dưỡng chất quý giá như vitamin A, C, lycopene và các axit amin. Từ việc hỗ trợ tim mạch đến làm đẹp da, dưa hấu mang lại những công dụng tuyệt vời mà bạn không nên bỏ lỡ.